Pagkahunahuna sa Pagpaubos
Ang mga hunahuna dili kita. Kini mabag-o ug kusog. Makontrol naton sila; dili nila kita kinahanglan pugngan. Kanunay sila nga nahimo nga mga batasan sa panghunahuna apan mahimo naton nga mabag-o kini kung dili sila nagdala kanato kalinaw ug katagbawan kung nahibal-an naton sila. Gamhanan ang mga hunahuna nga gibag-o nila ang lahi nga mga neurochemical nga gihimo sa among utok ug mahimo, sa ulahi nga adunay igong pag-usab, makaapekto sa istruktura mismo niini. Ang pagkamahunahunaon usa ka maayong paagi aron mahibal-an naton kini nga mga wala’y panimuot nga mga drayber sa emosyonal ug kung giunsa nila kini makaimpluwensya sa among mga pagbati ug pagbati. Mahimo naton ibalik ang pagpugong.
Usa ka Harvard Medical School pagtuon nagpakita sa mosunod nga mga resulta diin ang mga hilisgutan nga gihimo sa usa ka aberids nga 27 minutos nga pag-ehersisyo matag adlaw:
• Ang mga scan sa MRI nagpakita nga mikunhod ang abuhon (mga nerve cells) sa amygdala (kabalaka)
• Dugang nga gray nga butang sa hippocampus - memorya ug pagkat-on
• Giprodyus nga mga kaayohan sa kaisipan nga nagpadayon sa tibuok adlaw
• Nagreport nga pagkunhod sa tensiyon
Ang mga hunahuna dili kita. Kini mabag-o ug kusog. Makontrol naton sila; dili nila kita kinahanglan pugngan. Kanunay sila nga nahimo nga mga batasan sa panghunahuna apan mahimo naton nga mabag-o kini kung dili sila nagdala kanato kalinaw ug katagbawan kung nahibal-an naton sila. Gamhanan ang mga hunahuna nga gibag-o nila ang lahi nga mga neurochemical nga gihimo sa among utok ug mahimo, sa ulahi nga adunay igong pag-usab, makaapekto sa istruktura mismo niini. Ang pagkamahunahunaon usa ka maayong paagi aron mahibal-an naton kini nga mga wala’y panimuot nga mga drayber sa emosyonal ug kung giunsa nila kini makaimpluwensya sa among mga pagbati ug pagbati. Mahimo naton ibalik ang pagpugong.
Usa ka Harvard Medical School pagtuon nagpakita sa mosunod nga mga resulta diin ang mga hilisgutan nga gihimo sa usa ka aberids nga 27 minutos nga pag-ehersisyo matag adlaw:
• Ang mga scan sa MRI nagpakita nga mikunhod ang abuhon (mga nerve cells) sa amygdala (kabalaka)
• Dugang nga gray nga butang sa hippocampus - memorya ug pagkat-on
• Giprodyus nga mga kaayohan sa kaisipan nga nagpadayon sa tibuok adlaw
• Nagreport nga pagkunhod sa tensiyon
Sulayi ang among libre nga rekording sa pagpahuway
Gamita ang among free deep deep exercises aron sa pagtabang kanimo sa pagrelaks ug pag-usab sa imong utok. Pinaagi sa pagkunhod sa produksiyon sa stress neurochemicals, imong gitugutan ang imong lawas nga mamaayo ug ang imong hunahuna sa paggamit sa enerhiya alang sa mapuslanon nga mga pagsabut ug bag-ong mga ideya.
Kining una usa lamang ubos sa 3 nga mga gutlo ang gitas-on ug magdala kanimo ngadto sa usa ka sunny beach. Kini dali nga nagpalambo sa buot.
Kini nga ikaduha makatabang kanimo sa pagbuhi sa tensyon sa imong kaunuran. Kini nagkinahanglan og mga 22.37 nga mga minuto apan mahimong mobati nga ingon lang sa 5.
Kining ikatulo mao ang pagpahayahay sa hunahuna nga walay pagpakita sa bisan unsang mga timailhan sa pisikal nga kalihokan aron mahimo nimo kini sa tren o kung ang uban anaa. Kini molungtad sa 18.13 minutos.
Kini nga ika-upat nga usa mao ang 16.15 nga mga gutlo ang gitas-on ug magdala kanimo sa usa ka mahika nga biyahe sa usa ka panganod. Hilom kaayo.
Ang atong katapusan nga pagpamalandong sa katapusan sa mga 8 lamang sa mga minuto ug makatabang kanimo nga mahulagway ang mga butang nga gusto nimo nga maangkon sa imong kinabuhi.
Labing maayo ang paghimo sa usa ka hilom nga pag-ehersisyo nga mag-ehersisyo sa buntag o hapon. Pagbilin labing menos usa ka oras human sa pagkaon o buhaton kini sa dili pa kaonon aron ang proseso sa pagtunaw dili makabalda sa imong kalingawan. Kini kasagaran labing maayo nga buhaton kini nga naglingkod nga matul-id sa usa ka lingkuranan nga adunay tudling nga tul-id apan ang pipila ka mga tawo gusto nga himoon kini nga naghigda. Ang katalagman lamang mao nga ikaw mahimong makatulog. Gusto nimo nga magpabilin nga mahunahunaon aron ikaw makapagawas sa makahahadlok nga mga hunahuna nga nahunahuna. Dili kini hypnosis, ikaw magpabilin nga kontrolado.
Sa ubos mao ang pipila pa mahunahunaon pagpamalandong gikan sa BBC.
Litrato ni madison lavern sa Unsplash