Kini nga blog gisulat sa usa ka tawo sa iyang sayo nga 30s, nga naghulagway sa pagdani sa porn-masturbation-orgasm (PMO) ug sa iyang mga paagi sa pagpakunhod sa gahum niini.

Paghangyo

Adunay kung unsa ang akong gihunahuna ingon usa ka 'mindset' sa PMO: kung naa ka sa taliwala sa usa ka pagpatuyang, ang PMO sama sa adlaw - kini dako kaayo sa imong kinabuhi. Sa diha nga ikaw makalingkawas niana nga kahimtang, bisan pa niana, ikaw mosibog gikan niini ug kini mahimong usa ka halayo nga bitoon; kulang kini sa puwersa nga naa niini apan nagpabilin kini nga bahin sa imong reyalidad. Ang dili makatabang nga mga hunahuna magdala kanimo balik niini. Kadaghanan sa amon nga mga tiggamit sa pornograpiya nakasinati niini nga pabalik-balik nga pagbiyahe tali sa kahilom ug paggamit, mao nga nahibal-an namon nga posible nga makab-ot ang usa ka kahimtang diin ang pagpugong sa PMO nahuyang o bisan temporaryo nga wala.

Ang akong nakit-an nga hinungdanon kaayo sa pag-aresto sa pagbalik sa PMO mao ang 'intensiyon'. Kana tingali ingon sa kinatibuk-an nga pulong nga wala’y kahulogan, apan tugoti ako.

Mahimong mas klaro ang pag-ingon nga ang imong katuyoan kinahanglan nga tinuod. Dili kini. Adunay kalainan tali sa pagsabut sa kahulugan sa diksyonaryo sa mga pulong ug pagsabut kung unsa ang gipasabut niini ingon usa ka butang sa kasinatian. Ang dili tinuod nga intensyon dili labaw sa mga pulong nga gigamit sa paghimo niini. Ang tinuud nga katuyoan usa ka pagbag-o sa sulod nga nagbutang kanimo sa usa ka luwas nga lakang sa aksyon; kini labaw pa sa mga pulong. Kitang tanan nakasinati niini: ang atong tinguha sa pag-usab sa usa ka butang o sa pagkab-ot sa usa ka tumong dako kaayo nga kita molampos. Ang yawe mao ang makahimo niini tungod kay kini nagpasabut nga kung kita mapakyas kita adunay usa ka sigurado nga kalayo nga paagi aron makabalik sa dalan sa kalampusan.

Tinuod nga katuyoan

Giunsa nimo paghimo ang tinuud nga katuyoan? Aw nakahimo ka na sa unang lakang pinaagi sa pag-anhi dinhi. Ang usa ka dako nga tigdasig mao ang kahadlok, ang lain mao ang gugma. Basin mao nay imong gibasa ani. Pagpalit ug kopya sa kang Gary Wilson Ang Imong Brain sa Porno. Ayaw pag-skim o pagdali niini. Basaha ug basaha kini pag-ayo sama sa imong buhaton sa usa ka libro ug hunahunaa kung giunsa kini nagpakita sa imong kaugalingon nga kahimtang. Ang mga detalye niini lagmit makapahunahuna nimo sa mga butang nga imong gikahadlokan ug gihigugma. Adunay uban nga mga paagi aron makamugna ang tinuud nga katuyoan partikular sa matag tawo nga makadugang sa libro. Hunahunaa kini ug, hinungdanon, isulat kini. Mahimo kang mogamit ug pen ug papel o app/program. Mosugyot ko og usa sa bag-o ug popular nga Zettelkasten note-taking nga mga programa sama Obsidian.

Gitugotan ka niini nga mga programa sa pagtipig og daghang mga nota nga mahimong ma-cross-reference. Kung ikaw adunay usa ka panabut bahin sa imong kaugalingon isulat kini. Sa paglabay sa mga semana ug mga bulan imong maamgohan nga, kon wala ka pa mohimo og mga nota, makalimtan na unta nimo ang kadaghanan sa imong mga panabut ug kinahanglan nga madiskobrehan kini pag-usab. Kana nga proseso sa pagdiskobre pag-usab nagpugong sa atong pagtubo; sama nga ang kadaghanan kanato dili mosulat sa hingpit nga pagkaporma nga mga sanaysay sa diha nga kita mokomento sa papel, dili usab kita makahimo og aksyon ug makahuluganon nga mga pamalandong mahitungod sa atong mga kaugalingon nga dili makahimo og lain-laing mga hunahuna sa taas nga panahon. Sa kadugayan mahimo naton kini nga mahiusa ug usahay makapakurat nga mga panabut bahin sa atong kaugalingon.

Malampuson nga paglikay

Ang imong katuyoan mao ang pagsulay ug pag-atubang sa mga pag-awhag ug paglikay sa PMO sa usa ka adlaw, dili pagsugod sa usa ka streak karon nga matapos kung mamatay ka. Kini ang paghimo sa bar nga taas kaayo ug sa sayop nga paagi naghimo sa mga tawo nga maghunahuna nga sila gawasnon nga moapil sa PMO kung sila mapakyas tungod kay dili nila mahimo nga mabuntog ang ingon ka taas nga bar. Mas maayo nga mahimong mas mapainubsanon sa imong tumong kay ang resulta lagmit mas dako nga kalampusan tungod kay wala nimo gibutang ang sobrang pressure sa imong kaugalingon.

Kung makahimo ka ug tinuud nga katuyoan ikaw adunay usa ka klase nga makina aron masugdan ang imong panaw palayo sa PMO. Bisan kung mapakyas ka mahimo nimong sugdan kini pag-usab. Kini dili usa ka butang nga ikaw adunay usa ka shot sa. Pagpaabot sa imong kopya sa YBOP nga mahimong dalunggan sa iro sama sa pagsul-ob sa sapatos sa usa ka runner. Kung nakit-an nimo ang usa ka paagi aron makamugna ang tinuud nga katuyoan mahimo ka magsugod sa pagkuha usa ka kutsilyo taliwala sa daghang mga panahon sa PMO sa imong kalendaryo ug pagpalapad sa gintang.

Kung mapakyas ka sa usa ka streak kinahanglan nimo nga irekord kini sama sa usa ka runner sa ilang oras. Kung mahimo nimong ipadayon ang paghimo og tinuud nga katuyoan imong mahibal-an nga kung diin nimo ibutang ang tingali tulo ka adlaw tali sa mga higayon sa PMO mahimo nimong ibutang ang duha ka semana. Mahimong sa katapusan mahimong tulo ka semana ug ang tulo mahimong upat ug uban pa. Kini nga mga kal-ang sa katapusan maghatag kanimo daghang mga oras sa usa ka tuig diin ikaw ang labing maayo nga bersyon sa imong kaugalingon imbis nga nanghinaut lang nga ikaw, nga sila mismo ang mag-aghat kanimo sa paglikay gikan sa PMO.

Nag-aghat

Daghan kaayo alang sa katuyoan, apan komosta ang bahin sa mga obtrusive ug dili gusto nga mga hunahuna nga nag-uban sa mga pag-awhag? Kini kasagarang naghampak kanato. Angayan nga adunay usa ka protocol sa pag-atubang kanila. Pananglitan kung nakasinati ka usa ka balud sa tinguha, hinumdomi nga dili kini mapadayon, ingon usa ka butang sa pisika. Imbes nga sugton kini, hibaloi nga kini adunay limitado nga kinabuhi ug nga, kung imong tugotan kini, mamatay gihapon kini ug unya ang imong bation mao ang pagbasol. Kitang tanan naa sa sitwasyon diin ang tinguha mitaas ug nahulog apan mibalik kami ug nakahukom nga ipadayon kini.

Sa diha nga ang dili gusto nga mga hunahuna motungha, bisan pa, kita kanunay nga nag-atiman kanila ug nagpalugway sa ilang mga kinabuhi lapas sa ilang natural nga panahon. Dili nimo makontrol ang ilang hitsura sa imong hunahuna apan mahimo nimong pilion nga pasagdan sila nga mawala. Kung padayon nimo silang tugutan nga mawala dili sila magpadayon sa pagpakita ug kung kanunay nimo silang atimanon magpadayon sila nga magpakita pag-usab.

Ayaw paghunahuna nga tungod kay sila nagpakita nga sila usa ka permanente nga bahin sa imong tawo ug nga ikaw mahimo usab nga motugyan ug moatiman kanila tungod kay sila mobalik ra. Pinaagi sa pagbuhat niini ikaw sa pagkatinuod hinungdan nga sila mobalik. Samtang mas maayo ka sa pagmatikod kanila magsugod ka sa pag-ila sa mga nagsugod nga mga tinguha nga moapil sa PMO. Kung ingon niini sila ka huyang, hatagi'g pagtagad kung giunsa nimo sila makontrol: dali ra silang mahuyang sama sa pagpalig-on. Batasan ang pagdugmok kanila.

Pagkuha og tabang

Tan-awa Reddit ug sa ubang dapit alang sa mga teknik ug pagsulay sa pagpalambo sa imong kaugalingon nga piho sa imong sitwasyon. Adunay usab daghang mga kapanguhaan alang sa pag-undang sa pornograpiya Ang Reward Foundation.

Usa ka butang nga gusto nakong buhaton kon ang usa ka gana motumaw mao ang pagdula niini sa akong hunahuna: Naghanduraw ko sa paghatag, pag-peak, pagpabugnaw, pagsinati og pagbasol ug pagdumot sa kaugalingon ug pagdesisyon nga mobuhat og mas maayo sa umaabot. Syempre wala jud koy nabuhat and maybe by that time mawala na ang gana hantod sa sunod. Sulayi ang paghigda ug pagpaminaw sa musika o pagginhawa og lawom. Ngano nga dili man magsugod sa usa ka stopwatch ug irekord ang gidugayon sa balud? Sa higayon nga aduna ka'y ​​pipila ka mga datos aduna ka'y ​​ideya kung unsa ka dugay ikaw kinahanglan nga magpabilin nga okupado. Mahimo nimong ilista kini nga mga panghitabo aron makita nimo kung pila ang imong gibunalan. Kung ikaw adunay, ingnon ta, tulo ka daog, kini nagpalisud sa paghatag sa ikaupat nga higayon.

Paggamit husto nga mga gamit

Ang matag problema kinahanglang sulbaron sa angay nga paagi niini. Pananglitan, ang ubang mga tawo naghunahuna nga ang software nga nag-block sa mga website sa pornograpiya igo na. Apan kini ang kalihokan sa pangisip nga nagdala kanimo sa pag-apil sa PMO; dili kini basta-basta ma-block sa mga tumoy sa tudlo (kitang tanan nakakita og mga paagi sa palibot sa software). Dili kana ang pag-ingon nga ang software wala’y katuyoan. Ang kapuslanan niini naa sa pagtago sa mga tintasyon gikan sa imong virtual nga talan-awon nga nagdala sa mga hunahuna bahin sa PMO.

Ang mga streak counter makatabang usab apan dili kini kinahanglan nga mahimong katapusan sa ilang kaugalingon. Adunay mga thread online nga puno sa mga tawo nga nagbutang ug daghan kaayong stock sa ilang mga adlaw sa paglikay nga kon sila mapakyas ang ilang kapakyasan mahimong usa ka lisensya sa permanenteng pag-uli. Kung mag-abstain ka sulod sa 20 ka adlaw ug mapakyas mo-abstain gihapon ka sulod sa 20 ka adlaw. Gisugyot sa usa ka tiggamit nga tungod niini nga hinungdan mas maayo nga hunahunaon ang imong ratio sa streak nga mga adlaw sa mga higayon sa PMO. Kini nga pamaagi nagpreserbar sa bili sa usa ka streak imbes nga kanselahon kini, apan kini nagpugong sa pagdula sa mekanismo tungod kay sa matag aksyon sa PMO ang ratio mikunhod. Kini nagdasig kanimo sa pagputol sa imong mga kapildihan.

Dili sekswal nga sulod

Ang dili-sekswal nga sulod mahimong usa ka ganghaan sa sekswal nga sulod. Siyempre dili kini balita sa kadaghanan kanato nga migamit kuno og neyutral nga sulod aron matuman ang atong mga pag-awhag o i-slide paubos ang danlog nga bakilid ngadto sa bug-os nga tambok nga pornograpiya uban ang nag-uban nga pasangil nga gisultihan nato ang atong kaugalingon nga dili kita direkta nga nangita og pornograpiya.

Takus nga basahon ang libro ni Cal Newport digital minimalism, diin iyang gihisgutan ang pakyawan nga digital nga pagpuasa ug naglakip sa praktikal nga mga instruksyon ug tambag.

Ang PMO anaa sulod sa usa ka online nga ekosistema; Ang pagputol sa daw dili makadaot nga mga sumpay sa kadena nga mosangpot sa PMO mahimong makatabang sa pagpahuyang sa imong pagsalig niini. Ang klaro nga mga pananglitan mao ang mga social media site nga adunay sekswal nga sulud o sulud nga kasikbit niini. Gihimo ni Newport ang hinungdanon nga rekomendasyon sa iyang libro nga pun-on nimo ang imong oras sa uban pang makatagbaw nga mga kalihokan - ang pagkapakyas sa pagbuhat niini makadugang sa kahigayonan sa pagbalik. Lisud kaayo kini sa sinugdanan tungod kay ang PMO mao gihapon ang imong adlaw, apan dinhi ang pagrekord sa usa ka streak mahimong mapuslanon kaayo. Aron makalingkawas sa 'gravity' sa PMO kinahanglan nimo nga makakuha tingali usa ka semana hangtod napulo ka adlaw tali sa imong kaugalingon ug sa katapusang adlaw nga imong gigamit.

Pagpangita sa Kaluwasan

Bisan kung ikaw adunay kusog nga mga pag-awhag ug dili maayo ang pag-atubang niini, ang pagkahibalo nga kini mokunhod mahimo’g magdala kanimo sa labi ka luwas nga mga panahon. Mahimo nimong makit-an nga kinahanglan ra nimo nga igagot ang imong mga ngipon ug iduso ang mga pag-awhag nga adunay kusog nga kusog sa pipila ka mga adlaw samtang moabut ka sa usa ka ritmo sa mga semana sa paglikay sa PMO. Kung gusto nimo tabang gikan sa usa ka app, Nagbabad maayo nga sulayan.

Ang lawas dali matunaw ug ang imong sekswal nga pag-aghat, nga gibati nga dili mabalhin, dili. Mao ra ang ilang gibati tungod kay giatiman nimo sila sa PMO. Pananglitan, kung magpraktis ka sa NoFap ug mag-masturbate lang matag 30 ka adlaw imong makita nga ang imong mga pag-awhag kay lapad nga nahiuyon sa kana nga sumbanan. Kung diin sa wala pa nimo gibati ang mga pag-awhag matag adlaw ug dili mahanduraw ang usa ka adlaw nga wala ang PMO, mahimo nimong makita nga ang mga semana nanglabay nga wala’y kusog nga pag-awhag. Usab, ang desisyon nga magbalikbalik pagkahuman sa 30 nga mga adlaw mas bug-at kaysa sa pag-apil sa PMO kung gibuhat nimo kini sa miaging adlaw.