Ang 3-step recovery model

Ang tulo ka tikang nga recovery model sa Reward Foundation

Ang team sa The Reward Foundation nakamugna og usa ka tulo ka sunod-sunod nga modelo sa pagpaayo aron pagsulbad sa isyu sa problemadong paggamit sa pornograpiya sa internet. Ang pag-ayo mao ang mahitungod sa pagtugot sa utok nga makapaayo gikan sa sobra nga pagpaubos nga natukod sulod sa mga bulan o mga tuig. Kini usa ka yano nga pamaagi nga gibase sa panukiduki sa pamaagi sa pagtuon sa patolohiya ug pagkaadik sa utok. Mahimo nimo nga sulayan ang mga sugyot dinhi uban sa tabang sa wala mailhing mga online recovery nga mga komunidad sama sa nofap.com or rebootnation.org. Mahimo nimong hukman nga gusto nimo ang tinuod nga komunidad sa pagbawi sa kinabuhi sama sa 12 nga programa sa lakang. Sa laing paagi, ang usa ka therapist nga nabansay sa pagpakig-atubang sa makadaut nga kinaiya sa sekswal mahimong makatubag sa imong mga panginahanglan.

Daghang mga therapist ang nagsugod na karon nga nakakat-on mahitungod sa pornograpiya nga gipahinabo sa ereksiyon nga dysfunction ug uban pang mga problema sa pornograpiya sama sa depresyon o kabalaka. Busa siguroha nga sila magsusi niini nga website o imongbrainonporn.com. Kadaghanan sa mga therapist gibansay sa sikolohiya nga wala magkat-on mahitungod sa pag-obra sa utok. Ang pagbag-o sa imong utok aron dili masabtan ang usa ka kinaiya ug ang pag-ila sa bag-ong mga lipat dili sayon. Bisan pa niana, mahimo kini ug magpauswag sa imong kinabuhi nga walay katapusan. Daghang mga lalaki ang naghisgot mahitungod sa "rebooting" sa ilang utok. Sama sa mahimo natong buhaton sa usa ka kompyuter nga nahutdan na sa daghang mga bintana nga bukas. Kini nga mga rebooting o Mga rekord sa pagpaayo pinaagi sa gatusan ka mga batan-on nagpakita kung unsaon kini mahimo.

sa mga baruganan sa

Kini ang tulo namong mga prinsipyo:

  1. Hunong sa paggamit og pornograpiya
  2. Hingpit ang hunahuna.
  3. Pagkat-on sa mga kahanas sa kinabuhi.

Lakang 1 - Hunong sa paggamit og pornograpiya

Ang pagbawi mahimo lamang nga magsugod kon ang usa ka tawo mopili sa paghunong sa pagtan-aw ug paghunong sa paghanduraw bahin sa pornograpiya.

Aron maaghat ang pagpugong sa pag-usik sa pornograpiya sa internet, ang usa ka user kinahanglan nga makaila nga kini adunay potensyal nga makahimo sa seryoso nga mga problema sa mental ug pisikal nga kahimsog ingon man usab sa mga sosyal. Mahimo pa gani kini moresulta sa pagkuha sa usa ka kriminal nga rekord. Tan-awa Unsaon pag-ila sa problema sa pornograpiya.

Sa The Reward Foundation gigamit nato ang hugpong sa mga pulong nga "kuhaa ang baso gikan sa samad". Ang tanan nakasabut nga ang usa ka samad dili magsugod sa pag-ayo samtang ang piraso sa bildo anaa pa sa unod, hinungdan sa kadaot. Busa ang pagtangtang sa tensiyon sa kanunay nga pakig-uban sa pornograpiya sa internet nagtugot sa utok nga mag-usab. Dayon kini makaayo ug mag-resensitise sa normal nga lebel sa arousal.

Sugdi karon

Pagsugod uban sa usa ka desisyon sa paghatag niini. Ibutang ang imong kaugalingon nga target sa 1 nga adlaw. Ang tumong mao ang pagsugod sa pag-ila sa mga signal sa atong kaugalingon nga lawas ug pagkat-on kon unsaon pagtubag niini. Talupangda kon ano nga mga oras sang adlaw nga masyado ka magtan-aw sing pornograpiya. Unsa ang usa ka 'awhag'sa pagtan-aw niini nga ingon niana? Mao kini ang pagbati sa utok sa utok. Kini ang tinguha nga makaangkon og usa ka hit sa kalipay sa neurochemicals aron malikayan ang kahasol nga wala kini. Nakigkompetensya kini sa tinguha nga pamatud-an nga makontrol nato ang atong kaugalingon. Ang pag-awhag nagpasidaan sa ubos nga dopamine o ubos nga opioids sa utok. Nagpasabot usab kini sa pagsugod sa stress response uban sa adrenaline-induced arousal nga nagduso kanato sa "pagbuhat sa usa ka butang nga KARON!"

Ang makahimo sa paghunong sulod sa pipila ka mga gutlo sa pagsul-ob sa mga brake sa hunahuna ug maghunahuna sa dili pa ang paglihok makatabang sa pagpahuyang sa agianan ug magsugod sa paglapas niini nga kinaiya. Usa kini ka mapuslanon nga ehersisyo sa pagsulay sa pagbungkag sa bisan unsang kinaiya nga dili na nato gusto. Makatabang kini sa pagpugong sa kaugalingon. Kana usa sa labing importante nga mga kahanas sa kinabuhi alang sa dugay nga kalampusan. Kini ingon ka mahinungdanon sama sa intelihensya o talento. Hibal-i kon giunsa pagsulbad sa uban sa dihang gisulayan nila kini. Kitang tanan kinahanglan nga mopili tali sa duha ka kasakit, ang kasakit sa pagkontrol sa kaugalingon o ang kasakit sa pagbasol.

Usa ka adlaw nga Pagpuasa sa Screen

Mahimo kini gamiton alang sa pagsulay kung giunsa pagsalig ang bisan kinsa nga tawo sa pagdula, social media ug pornograpiya.

Ania ang usa ka kinutlo gikan sa libro Pagbugtaw sa Atong Kaugalingon Ngadto sa Kamatayon: Pakigpulong sa Publiko sa Edad nga Pagpakita sa Negosyo, ni N. Postman ug A. Postman. (Pasiuna).

"Gigamit sa usa ka propesor ang basahon duyog sa eksperimento nga iyang gitawag nga 'pagpuasa sa e-media.' Sulod sa baynte kwatro ka oras, ang matag estudyante kinahanglan maglikay sa electronic media. Sa diha nga siya mipahibalo sa buluhaton, siya miingon kanako, ang 90 nga porsyento sa estudyante nga gibiyaan, nga naghunahuna nga dili kini maayo. Apan sa dihang nahibal-an nila ang tanan nga mga butang nga kinahanglan nilang hunongon sulod sa tibuok adlaw - cell phone, kompyuter, Internet, TV, radyo sa kotse, ug uban pa - "nagsugod sila sa pag-agulo ug pag-agulo." [Apan] mahimo gihapon silang magbasa sa mga libro. Giila niya nga kini mahimong usa ka lisud nga adlaw, bisan sa alas otso sa baynte kwatro ka oras sila matulog. Siya nag-ingon nga kung ilang mabuak ang pagpuasa-kon sila motubag sa telepono, moingon, o kinahanglan nga mag-check sa email-kinahanglang magsugod kini gikan sa pagkasugod. "Ang mga papel nga akong gibalik nakatingala," miingon ang propesor.

Paglikay

"Sila adunay mga titulo nga sama sa 'Ang Kinautahan nga Adlaw sa Akong Kinabuhi' o 'Ang Kinamaayohang Kasinatian,' kanunay nga sobra. 'Naghunahuna ako nga ako mamatay,' ilang isulat. 'Miadto ko aron sa pag-abli sa TV apan kung ako nahimo akong nakaamgo, akong Dios, kinahanglang magsugod ako pag-usab.' Ang matag estudyante adunay kaugalingong kahuyang-alang sa uban kini nga TV, ang pipila sa cellphone, ang pipila sa Internet o ang ilang PDA. Apan bisag unsa pa ka daghan ang wala sila magdumot, o unsa ka lisud ang pagpaminaw sa ring sa telepono ug dili pagtubag niini, naggahin sila og panahon sa pagbuhat sa mga butang nga wala nila mahimo sa mga tuig.

Naglakaw sila sa dalan aron sa pagbisita sa ilang higala. Gipadako nila ang mga panag-istoryahanay. Ang usa misulat, 'naghunahuna ko sa pagbuhat sa mga butang nga wala nako hunahunaa nga buhaton.' Ang kasinatian nagbag-o kanila. Ang uban naapektuhan pag-ayo nga ilang gipiho nga magpuasa sa usa ka adlaw, usa ka adlaw sa usa ka bulan. Niana nga kurso gihatud nako sila sa mga classics-gikan sa Plato ug Aristotle hangtud karon-ug mga katuigan ang milabay, sa dihang ang kanhi mga estudyante nagsulat o nanawagan nga manghambog, ang butang nga ilang nahinumduman mao ang pagpuasa sa media. "

Ang pagsulay sa panahon

Ang anak nga lalaki sa tagsulat niining basahon karon sa ika-20 nga edisyon niini nag-ingon:
"Ang iyang mga pangutana mahimong ipangutana mahitungod sa tanan nga mga teknolohiya ug media. Unsa ang mahitabo kanato kung kita mahaylo ug dayon madani kanila? Giluwas ba kita o gibilanggo? Nag-uswag ba kini o nagpakunhod sa demokrasya? Naghimo ba sila sa atong mga lider nga mas tulubagon o dili kaayo ingon? Ang atong mga sistema ba mas transparent o kulang pa? Naghimo ba sila kanato og mas maayong mga lungsuranon o mas maayo nga mga konsumidor? Mapuslanon ba kini? Kung dili sila takus niini, bisan pa niana dili gihapon nato mapugngan ang atong mga kaugalingon sa pagdawat sa sunod nga bag-ong butang tungod kay mao kana kung giunsa kita nga gisangon, nan unsa nga mga estratehiya ang atong mahunahuna aron magpabilin nga kontrolado? Dignidad? Kahulogan? "Tan-awa ang among istorya sa balita kon sa unsang paagi ang usa ka pundok sa ikaunom nga mga estudyante sa klase sa usa ka eskwelahan sa Edinburgh ang nagdumala sa dihang gihimo ang usa ka oras nga 24 nga oras nga paspas.

Mapugngan nga paggamit sa pornograpiya?

Sulayi kini aron masulayan kon ang usa ka tawo naggamit sa pornograpiya sa internet nga mapugsanon.

Kung ang usa ka tawo nga imong kaila o ikaw mismo, gusto nga sulayan kining usa ka adlaw nga eksaminasyon alang sa pornograpiya sa internet nga mag-inusara, kini mapuslanon. Kon molampos ka, tingali gusto nimong sulayan ang paghatag sa elimination sa mas taas nga panahon. Mahimo nga sayon ​​ra ang pagputol sa usa ka kinaiya alang sa mga oras nga 24, apan ang usa ka semana o tulo ka mga semana usa ka tinuod nga pagsulay kon unsa kini ka sagad nga kinaiya.

Ang reboot mahimong magsugod dayon. Ang una nga takna, ang unang adlaw ug ang unang semana mao ang sa dihang ang mga rebooter kanunay nga magbalikbalik nga dili makahimo sa pagbuntog sa panaw nga dugang pa. Kon nabansay nimo ang imong utok sa pornograpiya sulod sa dugay nga panahon, kini mogahin og panahon sa dili pa ang buhi nga pornograpiya. Ang reboot dili usa ka sayon ​​nga proseso. Kon sayon ​​ra ka, pasalamati lang. Usa ka hagit ang kadaghanan sa mga tawo. Hinuon gipasidan-an, gipangandaman. Ang nahibal-an kung unsa ang mga emosyonal o pisikal nga mga simtomas sa uban pang mga rebooter nga nasugatan sa ilang dalan padulong sa pagkaayo usa ka dakong tabang.

Pag-undang gikan sa pagputol

Ang pagputol (pagpaubos sa kadaut) wala magtrabaho sa kadaghanan nga mapugsanon nga kinaiya. Ang pornograpiya sa Internet dili gawas. Sa diha nga kita ma-stress, ug kuhaa kana nga 'sa pagbuhat sa usa ka butang KARON!' ang pagbati, ang pagbaton og sayon ​​nga pag-igo sa pagbati-ang mga maayong kemikal gikan sa atong smartphone o tablet mahimo ra kaayo nga kombenyente. Ang pagpakunhod lamang sa pornograpiya dili igo alang sa kadaghanan nga mga tawo, kini nagpalugway lamang sa kinaiya. Ang maayong pagkalambo nga mga agianan dali ra mahubog. Mahimong molungtad og daghang mga bulan, bisan mga tuig sa pipila ka mga gahi nga mga kaso, aron sa pagtubo sa bag-ong himsog nga mga agianan ug dili madala pagbalik. Mahimo usab nga gikuha ang pipila ka pagsulay sa pagsulay ug sayup nga magpadayon sa batasan nga makabalda sa atong mga kaugalingon gikan sa pagtan-aw sa pornograpiya, mas taas nga termino. Busa hunahunaa kini:

  • Hunong sa pagtan-aw sa internet porn
  • Pagkat-on sa paggamit sa internet nga walay pornograpiya
  • Ang 12 nga lakang, ang SMART recovery ug mga programa sa tabang sa tabang tanan makatabang
  • Hibal-i kung giunsa ang gantihan nga sistema sa mga buhat sa utok. Ang pagsabut nga kini nga pagpugos usa ka kondisyon sa utok nga dysregulated makatabang sa paghimo sa paglikay nga mas sayon
  • Pagmatngon sa mga hinungdan ug mga pasumbingay nga nagsugod sa imong pagkaadik. Pangita og mga paagi aron malikayan kini

Lakang 2 - Pagdayon sa hunahuna

Kadaghanan sa mga abstainers nakabenepisyo gikan sa usa ka matang sa sikolohikal nga suporta. Mahimo kini gikan sa mga higala ug pamilya o gikan sa mga propesyonal nga nagtrabaho isip mga therapist. Dinhi diin ang gugma sa porma sa hugs, cuddles, panaghigalaay, pagsalig ug pagbugkos makadugang sa lebel sa neurochemical oxytocin sa utok. Ang Oxytocin adunay daghang mga makatabang nga mga kinaiya aron makatabang sa pagbalanse sa pag-agos sa elektrisidad ug neurochemicals:

  • Ang mga counteract cortisol (stress ug depression) ug dopamine (cravings)
  • Pagmenus sa mga sintomas sa pagbiya
  • Nagpalig-on sa mga relasyon ug mga pagbati sa seguridad
  • Ang mga pagbati sa kabalaka, kahadlok ug kabalaka
paghunahuna

Usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagtukod og kalig-on sa mga kapit-os ug mga kalisud sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mao ang regular, lawom nga kahayahay sa hunahuna. Usa ka bersyon nga popular kaayo karon gitawag nga Mindfulness. Kini nagpasabot sa pagtagad sa bisan unsa nga atong gibati o gihunahuna sulod sa mubo nga panahon sa usa ka dili paghukom nga paagi. Imbis nga pugngan o pugngan ang atong mga tensiyon o dili maghatag higayon sa pagsagubang niini, gitugotan nato sila nga mosulod sa atong hunahuna ug bantayan sila nga dili maningkamot sa dili pagtagad o pagsulbad o paghukom sila sa puwersado nga paagi.

Usa ka epektibong kombinasyon sa mga taktika nga makatabang makatabang. Ang kadaghanan nagpataas sa atong mga lebel sa oxytocin.

Ang pag-isip usa ka maayo sa kombinasyon sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Kung diin ang CBT naglihok sa mahunahunaon, makatarunganon nga ang-ang sa pag-usab sa mga negatibong mga batasan sa hunahuna ug panglantaw, ang paghunahuna sa pagpamalandong nga mga buhat sa mas lalom nga walay panimuot, walay pagsulti nga lebel.

Ang Motivational Interviewing (MI) napamatud usab nga mapuslanon sa pagtabang sa pagsuporta sa mga tiggamit sa droga nga mga drayber nga mahimong maabtan pinaagi sa pagdasig sa makatabang nga mga pagsabut.

Gipunting nga programa sa pagpa-ubos sa stress

Ang mga hunahuna dili kung kinsa kita. Kini mausab ug madasigon. Makontrol nato sila; dili nila kinahanglan nga kontrolon kami. Sila sa kasagaran mahimo nga mga batasan sa paghunahuna apan mahimo natong usbon kini kon kini wala magdala kanato'g kalinaw ug katagbawan sa dihang nahibalo kita niini. Ang mga panghunahuna gamhanan tungod kay giusab nila ang matang sa mga neurochemical nga atong giprodyus sa atong utok ug, sa paglabay sa panahon uban sa igo nga pagsubli, makaapektar sa iyang tinukod. Ang pagkaisip mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagpahibalo kanato sa mga subconscious emosyonal nga mga drayber ug sa unsa nga paagi kini nag-impluwensya sa atong mga pagbati ug mga pagbati. Mahimo natong pugngan ang kontrol.

Usa ka Harvard Medical School pagtuon nagpakita sa mosunod nga mga resulta diin ang mga hilisgutan nga gihimo sa usa ka aberids nga 27 minutos nga pag-ehersisyo matag adlaw:

  • Ang mga scan sa MRI nagpakita nga mikunhod ang abuhon (mga cell sa nerbiyos) sa amygdala (kabalaka)
  • Gipadaghan nga ubanon sa hippocampus - panumdoman ug pagkat-on
  • Naghimo og mga sikolohikal nga mga benepisyo nga nagpadayon sa tibuok adlaw
  • Gitaho nga pagkunhod sa tensiyon
  • Libre nga mga rekording sa pagpamalandong
Free Meditations

Gamita ang among free deep deep exercises aron sa pagtabang kanimo sa pagrelaks ug pag-usab sa imong utok. Pinaagi sa pagkunhod sa produksyon sa stress neurochemicals, imong gitugutan ang imong lawas nga mamaayo. Ang imong hunahuna makagamit sa kusog alang sa mapuslanon nga mga pagsabut ug bag-ong mga ideya.

Kining una usa lamang ubos sa 3 nga mga gutlo ang gitas-on ug magdala kanimo ngadto sa usa ka sunny beach. Kini dali nga nagpalambo sa buot.

Kini nga ikaduha makatabang kanimo sa pagbuhi sa tensyon sa imong kaunuran. Kini nagkinahanglan og mga 22.37 nga mga minuto apan mahimong mobati nga ingon lang sa 5.

Ang ideya niining ikatulo mao ang pagpahayahay sa hunahuna nga dili magpakita sa bisan unsang mga timailhan sa pisikal nga kalihokan aron mahimo nimo kini sa tren o kung ang uban anaa. Kini molungtad sa 18.13 minutos.

Kini nga ika-upat nga usa mao ang 16.15 nga mga gutlo ang gitas-on ug magdala kanimo sa usa ka mahika nga biyahe sa usa ka panganod. Hilom kaayo.

Ang atong katapusan nga pagpamalandong sa katapusan sa mga 8 lamang sa mga minuto ug makatabang kanimo nga mahulagway ang mga butang nga gusto nimo nga maangkon sa imong kinabuhi.

Kanus-a buhaton ang hilabihang kalingawan?

Labing maayo ang paghimo sa usa ka hilom nga pag-ehersisyo nga mag-ehersisyo sa buntag o hapon. Pagbilin labing menos usa ka oras human sa pagkaon o buhaton kini sa dili pa kaonon aron ang proseso sa pagtunaw dili makabalda sa imong kalingawan. Kini kasagaran labing maayo nga buhaton kini nga naglingkod nga matul-id sa usa ka lingkuranan nga adunay tudling nga tul-id apan ang pipila ka mga tawo gusto nga himoon kini nga naghigda. Ang katalagman lamang mao nga ikaw mahimong makatulog. Gusto nimo nga magpabilin nga mahunahunaon aron ikaw makapagawas sa makahahadlok nga mga hunahuna nga nahunahuna. Dili kini hypnosis, ikaw magpabilin nga kontrolado.

Lakang 3 - Pagkat-on sa mga kahanas sa kinabuhi

Ang uban nga mga tawo adunay genetic predisposition o in-born nga kahuyang nga nagpasabot nga sila nagkinahanglan sa dugang sa 'pag-adto niini' neurochemical, dopamine, aron makab-ot ang sama nga lebel sa pag-drive ug kalingawan ingon nga usa nga wala kana nga giusab nga gene nga estado. Kadtong mga tawo, usa ka gamay nga porsyento, mas dali nga makaadik kay sa uban. Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nahulog nga mapintas nga kinaiya o pagkaadik sa duha ka mga hinungdan.

Ngano nga ang pagkaadik?

Una sila magsugod sa pagpangita sa kalingawan ug maglingaw sama sa uban apan ang panagsa nga mga pagkaon mahimong dali nga mahimo nga usa ka naandan nga kinaiya. Kitang tanan dali nga mahaylo sa saad nga 'makalingaw' bisan kung ang resulta nawala sa trabaho, kasakit, pagbitay, wala'y mga pagtudlo, mga gisaad nga mga saad. Sa panahon nga ang sosyal nga presyur ug pag-advertise mahimong magdala kanato sa pagpalipay sa mga kalingawan nga maoy hinungdan nga ang pisikal nga utok mausab sa atong ganti nga sistema nga naghimo sa mga pangandoy nga mas lisud sa pagsukol. Ang FOMO o ang 'kahadlok sa pagkawala' usa lamang ka dula sa panghunahuna sa sosyal nga kinahanglan naton nga mahibal-an. Ang social media makatabang sa pagpalambo nianang partikular nga ulod sa utok.

Ang pagkaadik sa ikaduha nga paagi mahimo nga gikan sa usa ka subconscious nga tinguha sa paglikay sa usa ka masakit nga sitwasyon o paningkamot sa matag-adlaw nga kinabuhi. Mahitabo kini tungod kay ang usa ka tawo wala gayud makat-on sa mga kahanas sa kinabuhi aron sa pagsagubang sa mga panghitabo sama sa bag-ong mga sitwasyon, pagtagbo sa mga tawo, panagbangi o kagubot sa pamilya. Ang pagpangita sa kalipayan mahimong sa una makahupay sa pagpamugos o paghupay sa kasakit, apan sa katapusan mahimo kini nga mas dako nga tensiyon kay sa orihinal nga problema mismo. Ang mga pagkaadik hinungdan sa usa ka tawo nga mahimong hingpit nga naka-focus sa ilang kaugalingon nga mga panginahanglan ug dili emosyon nga magamit sa uban. Ang tensiyon nagtukod ug ang kinabuhi nakuha ibabaw kanila, wala'y kontrol. Ang mga tigpahibalo sa makapadasig nga mga kalihokan sama sa pornograpiya, alkohol, sugal, junk food, ug pagdula aron paghingalan og pipila, pagtukod sa atong tinguha sa pagpangita og kalingawan ug dili pagtagad sa masakit nga mga emosyon o mga sitwasyon nga naglangkob sa paningkamot.

Paglikay sa depresyon

Ang pagkat-on nga mga kahanas sa kinabuhi mahimong makatabang sa pag-usab niini ug pagpakunhod sa risgo nga mahulog sa depresyon ug pagkaadik. Ang pagwagtang lang sa adiksyon nga kinaiya sa kasagaran dili igo. Ang gisugyot nga tubag sa tensiyon anaa gihapon nga mobiya sa tawo nga mahuyang ug dili makaatubang sa pagsaway o panagbangi. Adunay daghang mga sugilanon sa mga tawo nga makahatag sa alkohol o droga ug makakita lamang og usa ka trabaho nga nahugno sa una nga timaan sa dili pagsinabtanay, unya mibalik kini. Adunay maayo nga mga sugilanon usab sa batan-ong mga lalaki ug mga babaye kinsa nakakaplag og bag-ong kusog ug kaisug sa pag-atubang sa malisud nga mga sitwasyon kon sila mohunong sa pornograpiya Ang uban naghisgot mahitungod sa pagpalambo sa "mga gamhanan".

Ang mga tawo nga maulian magmalampuson ug maglikay sa pagbalik-balik sa dihang sila makapalambo sa mga kahanas sa kinabuhi aron mapalapad ug mapalig-on ang ilang kinabuhi ug himoon kini nga mas makalingaw ug makatagbaw. Nagpasabut kini sa pagkuha sa ilang pag-drive ug kalipay gikan sa mas himsug nga mga tinubdan ilabina gikan sa pagkonektar sa uban sa personal ug pagpahawa sa kaulaw, pagkasad-an ug pagbati nga wala higugmaa, nahilayo o nag-inusara.

Adunay daghang nagkalainlain nga mga kahanas sa kinabuhi nga nahibal-an nga makatabang:

Mga kahanas sa kinabuhi aron makatukod sa pisikal nga kaayohan
  • Pagtuon sa pagluto ug pagpahimulos sa regular nga himsog nga pagkaon
  • Pagkuha og igo nga pagpahulay sa pagpasig-uli, mga oras nga 8 usa ka gabii alang sa mga hamtong, mga oras nga 9 alang sa mga bata ug mga tin-edyer
  • Pisikal nga ehersisyo, ilabi na ang paggahin og panahon sa kinaiyahan
  • Pag-ehersisyo sa kalawasan sa huna-huna - pananglitan sa pagkamahunahunaon o pagpalayo sa imong hunahuna
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Mga kahanas sa kinabuhi aron mapalig-on ang pagsalig sa kaugalingon

Ang dili matrabaho nga hunahuna walay makab-ot. Ang pagkat-on sa usa ka bag-ong kahanas matag-usa makapalig-on sa pagsalig. Nagkinahanglan kini og panahon. Ang usa ka hunahuna nga gitun-an dili gayud mobalik sa kung unsa kini kaniadto. Walay usa nga makakuha og usa ka nakat-unan nga kahanas gikan kanato. Kon mas daghan ang atong mga kahanas, labi pa nga kita makalahutay sa pagbag-o sa mga kahimtang. Kining mga kahanas makapakunhod sa tensiyon sa nagkagun-ob nga kinabuhi

  • Pagkat-on sa pagpugong sa imong mga hunahuna, negatibo ug mga paghanduraw sa sekso
  • Mga kahibalo sa organisasyon sa panimalay - pagpanglimpyo ug pagpamaligya; paghimo sa importanteng mga papeles, mga bayranan ug mga resibo sa han-ay
  • Pagkat-on unsaon sa pag-apply alang sa usa ka trabaho ug pag-andam pag-ayo alang sa mga interbyu
  • Kapabilidad sa panalapi - pagkat-on sa badyet ug kung mahimo, pagluwas
Mga kahanas sa kinabuhi aron makonektar sa uban pinaagi sa maayong komunikasyon
  • Pagkat-on nga mahimong pagkamatinud-anon kon angayan nga sukwahi sa agresibo, dili aktibo nga pasismo o pasibo
  • Maayo nga mga kahanas sa pagpamati
  • Mga kahanas sa pagdumala sa panag-away
  • Mga kahanas sa pagpanulti
  • Himsog nga pagpakig-sosyal, pananglitan nga koneksyon sa pamilya
Mga kahanas sa kinabuhi aron molambo, mopalapad ug magtukod sa kaugalingon isip kompleto nga mga tawo
  • Ang pagka-mamugna aron pagpadayag sa panglantaw sa emosyon sa pag-awit, pagsayaw, pagtugtog sa instrumento, pagdibuho, pagpintal, pagsulat sa mga sugilanon
  • Ang pagkalingaw, pagdula, pagkatawa, pagsulti og mga komedya
  • Boluntaryo nga trabaho, pagtabang sa uban

Kini nga panid sa web naghatag lamang sa usa ka yano nga outline sa Model Reward Foundation 3-step recovery. Kita makahimo og dugang mga materyales aron pagsuporta sa matag usa sa mga elemento sa umaabot nga mga bulan. Mahimo nimo ang mga klase sa mga kahanas sa kinabuhi sa eskwelahan, mga klab sa kabatan-onan o sa imong komunidad. Susiha kini sa imong lokal nga librarya o online.

Ania ang among tulo ka yano nga mga lakang pag-usab:

1 - Hununga ang paggamit sa pornograpiya
2 - Pagdayon sa hunahuna
3 - Pagkat-on sa mga kahanas sa kinabuhi

Ang Reward Foundation wala magtanyag sa therapy.

<< Pagpalakaw sa Pornograpiya TRF 3-Step Prevention Program >>

Print Friendly, PDF &amp; Email