Ang 3-step recovery model

Ang tulo ka tikang nga recovery model sa Reward Foundation

Ang koponan sa The Reward Foundation naghimo og usa ka tulo nga lakang nga modelo sa pagbawi aron masulbad ang isyu sa problema sa paggamit sa pornograpiya sa internet. Kini usa ka yano nga paagi aron mohunong sa paggamit sa pornograpiya ug pagbuntog sa pagkaadik. Ang pag-ayo hinungdanon bahin sa pagtugot sa utok nga mag-ayo gikan sa overstimulation nga natukod sa daghang mga bulan o tuig. Kini usa ka yano nga pamaagi pinasukad sa panukiduki ngadto sa pamaagi sa pagkat-on sa pathological ug pagkaadik sa utok. Mahimo nimong sulayan ang mga sugyot dinhi sa tabang sa dili nagpakilala nga mga komunidad sa pagbawi sa online sama sa nofap.com or rebootnation.org. Mahimo nimong hukman nga gusto nimo ang tinuod nga komunidad sa pagbawi sa kinabuhi sama sa 12 nga programa sa lakang. Sa laing paagi, ang usa ka therapist nga nabansay sa pagpakig-atubang sa makadaut nga kinaiya sa sekswal mahimong makatubag sa imong mga panginahanglan.

Daghang mga therapist nagsugod pa lang pagkahibal-an bahin sa pornograpiya nga erectile disfungsi ug uban pang mga problema nga adunay kalabutan sa pornograpiya sama sa depresyon o kabalaka. Mao nga siguruha nga ilang susihon ang kini nga website o imongbrainonporn.com. Kadaghanan sa mga therapist nabansay sa sikolohiya nga wala nahibal-an ang bahin sa pagpaandar sa utok. Ang pag-Rewiring sa imong utok aron makakat-on ang usa ka naandan ug makakat-on og usab mga bag-ong limbong dili dali. Bisan pa, mahimo kini ug mapaayo ang imong kinabuhi nga walay katapusan. Daghang mga lalaki ang naghisgot bahin sa "reboot" sa ilang utok. Sama sa mahimo naton sa usa ka kompyuter nga na-jam kung daghang mga bintana ang naablihan. Kini nga reboot o Mga rekord sa pagpaayo pinaagi sa gatusan ka mga batan-on nagpakita kung unsaon kini mahimo.

Mga baruganan sa Recovery Model

Kini ang tulo namong mga prinsipyo:

  1. Hunong sa paggamit og pornograpiya
  2. Hingpit ang hunahuna.
  3. Pagkat-on sa mga kahanas sa kinabuhi.

Lakang 1 - Hunong sa paggamit og pornograpiya

Ang pagbawi mahimo lamang nga magsugod kon ang usa ka tawo mopili sa paghunong sa pagtan-aw ug paghunong sa paghanduraw bahin sa pornograpiya.

Aron maaghat ang pagpugong sa pag-usik sa pornograpiya sa internet, ang usa ka user kinahanglan nga makaila nga kini adunay potensyal nga makahimo sa seryoso nga mga problema sa mental ug pisikal nga kahimsog ingon man usab sa mga sosyal. Mahimo pa gani kini moresulta sa pagkuha sa usa ka kriminal nga rekord. Tan-awa Unsaon pag-ila sa problema sa pornograpiya.

Sa The Reward Foundation gigamit nato ang hugpong sa mga pulong nga "kuhaa ang baso gikan sa samad". Ang tanan nakasabut nga ang usa ka samad dili magsugod sa pag-ayo samtang ang piraso sa bildo anaa pa sa unod, hinungdan sa kadaot. Busa ang pagtangtang sa tensiyon sa kanunay nga pakig-uban sa pornograpiya sa internet nagtugot sa utok nga mag-usab. Dayon kini makaayo ug mag-resensitise sa normal nga lebel sa arousal.

Sugdi karon

Pagsugod uban sa usa ka desisyon sa paghatag niini. Ibutang ang imong kaugalingon nga target sa 1 nga adlaw. Ang tumong mao ang pagsugod sa pag-ila sa mga signal sa atong kaugalingon nga lawas ug pagkat-on kon unsaon pagtubag niini. Talupangda kon ano nga mga oras sang adlaw nga masyado ka magtan-aw sing pornograpiya. Unsa ang usa ka 'awhag'sa pagtan-aw nga kini ingon og? Kini ang pagbati sa tug-of-war sa utok. Kini ang pangandoy nga makuha ang usa ka hit sa kahimuot nga mga neurochemical aron malikayan ang kahasol nga wala sila. Nakigtigi kini sa usa ka pagtinguha nga pamatud-an nga makontrol naton ang atong kaugalingon. Ang kana nga pag-agda nagpasidaan sa ubos nga dopamine o ubos nga mga opioid sa utok. Senyas usab kini sa pagsugod sa tubag sa stress uban ang pagpukaw sa adrenaline nga nagduso kanato nga "buhaton ang usa ka butang KARON!"

Ang paghunong sa pipila ka mga gutlo aron isul-ob ang mga preno sa pangisip ug hunahuna sa wala pa ang paglihok makatabang nga maluya ang agianan ug magsugod sa pagguba sa naandan. Kini usa ka hinungdanon nga ehersisyo sa pagsulay nga bungkagon ang bisan unsang batasan nga dili na naton gusto. Nakatabang kini aron mapugngan ang pagpugong sa kaugalingon. Kana ang usa ka labing kahinungdan nga kahanas sa kinabuhi alang sa kadugayon nga kalampusan. Kini matag kahinungdanon sama ka intelihente o talento. Hibal-i kung giunsa nakaya sa uban kung gisulayan nila kini. Kitang tanan kinahanglan nga mopili taliwala sa duha ka mga kasakit, ang kasakit sa pagpugong sa kaugalingon o ang kasakit sa pagmahay.

Usa ka adlaw nga Pagpuasa sa Screen

Mahimo kini gamiton alang sa pagsulay kung giunsa pagsalig ang bisan kinsa nga tawo sa pagdula, social media ug pornograpiya.

Ania ang usa ka kinutlo gikan sa libro Pagbugtaw sa Atong Kaugalingon Ngadto sa Kamatayon: Pakigpulong sa Publiko sa Edad nga Pagpakita sa Negosyo, ni N. Postman ug A. Postman. (Pasiuna).

"Usa ka propesor naggamit sa libro kauban ang usa ka eksperimento nga gitawag niya nga 'e-media fast.' Sulod sa baynte kwatro oras, ang matag estudyante kinahanglan nga maglikay gikan sa electronic media. Sa pag-anunsyo niya sa asaynment, gisultihan niya ako, 90 porsyento sa estudyante nga ningtiyabaw, naghunahuna nga dili kini hinungdan. Apan kung nahibal-an na nila ang tanan nga mga butang nga kinahanglan nila nga ihatag sa usa ka tibuuk nga adlaw - cell phone, computer, Internet, TV, radyo sa awto, ug uban pa - "nagsugod sila sa pag-agulo ug pag-agulo." [apan] mabasa pa nila ang mga libro. Giila niya nga kini mahimong usa ka lisud nga adlaw, bisan kung hapit sa walo sa baynte kwatro oras nga sila matulog. Giingon niya kung nagpuasa sila — kung gitubag nila ang telepono, giingon, o yano nga susihon ang email — kinahanglan sila magsugod gikan sa wala. "Talagsa ang mga papel nga akong gibalik," ingon sa propesor.

Paglikay

"Adunay sila mga titulo sama sa 'The Worst Day of My Life' o 'The Labing Maayong Kasinatian nga Akong Nasinati,' kanunay nga grabe. 'Gihunahuna ko nga mamatay ako,' isulat nila. 'Akong gibuksan ang TV apan kung nahibal-an ko, Diyos ko, kinahanglan nako nga magsugod sa tanan.' Ang matag estudyante adunay kaugalingon nga kahuyang — alang sa pipila kini sa TV, pipila sa cell phone, pipila sa Internet o sa ilang PDA. Bisan kung giunsa nila gidumtan ang dili pag-inom, o kung unsa kalisud nga madungog ang pag-ring sa telepono ug dili kini tubaga, naggahin sila og oras sa pagbuhat sa mga butang nga wala nila nahimo sa daghang katuigan.

Naglakaw gyud sila sa dalan aron bisitahan ang ilang higala. Adunay sila taas nga panagsulti. Ang usa nagsulat, 'Gihunahuna ko ang pagbuhat sa mga butang nga wala nako hunahunaa nga buhaton.' Ang kasinatian nagbag-o kanila. Ang uban apektado kaayo nga ilang gitino ang pagpuasa sa ilang kaugalingon, usa ka adlaw sa usa ka bulan. Sa kana nga kurso gidala ko sila pinaagi sa mga klasiko — gikan sa Plato ug Aristotle hangtod karon — ug mga tuig ang milabay, kung ang mga estudyante kaniadto nagsulat o nagtawag aron mangumusta, ang butang nga ilang nahinumduman mao ang media. ”

Ang pagsulay sa panahon

Ang anak nga lalaki sa tagsulat niining basahon karon sa ika-20 nga edisyon niini nag-ingon:
"Ang iyang mga pangutana mahimong ipangutana bahin sa tanan nga mga teknolohiya ug media. Unsa man ang mahinabo kanato kung kita nahisalaag ug dayon nahaylo nila? Gibuhian ba nila kita o gipabilanggo? Gipalambo ba nila o gipaubos ang demokrasya? Gihimo ba nila nga labi nga adunay tulubagon ang atong mga lider o dili kaayo? Ang atong mga sistema ba labi ka transparent o dili kaayo? Gihimo ba kita nga labi ka maayo nga mga lungsuranon o labi ka maayo nga mga konsyumer? Adunay ba bili ang mga trade-off? Kung dili sila katumbas sa bili niini, bisan pa dili gihapon naton mapugngan ang atong kaugalingon gikan sa pagdawat sa sunod nga bag-ong butang tungod kay kana ra ang paagi nga kita makilala, unsa man ang mga taktika nga mahimo naton mahunahuna aron mapadayon ang pagpugong? Dignidad? Kahulugan? ” Kitaa ang among istorya sa balita kon sa unsang paagi ang usa ka pundok sa ikaunom nga mga estudyante sa klase sa usa ka eskwelahan sa Edinburgh ang nagdumala sa dihang gihimo ang usa ka oras nga 24 nga oras nga paspas.

Mapugngan nga paggamit sa pornograpiya?

Sulayi kini aron masulayan kon ang usa ka tawo naggamit sa pornograpiya sa internet nga mapugsanon.

Kung ang usa ka tawo nga imong kaila o ikaw mismo, gusto nga pagsulay niining usa ka adlaw nga pagsulay sa pagwagtang alang ra sa pornograpiya sa internet ra, kini mapuslanon. Kung molampos ka, mahimo nimo nga sulayan ang pagdugtong sa eliminasyon alang sa mas taas nga panahon. Mahimong usa ka makatarunganon nga kadali aron maputol ang usa ka pamatasan sa sulud sa 24 ka oras, apan ang usa ka semana o tulo ka semana labaw pa sa usa ka tinuud nga pagsulay kung giunsa mapuguson ang usa ka batasan.

Ang reboot mahimong magsugod dayon. Ang una nga takna, ang unang adlaw ug ang unang semana mao ang sa dihang ang mga rebooter kanunay nga magbalikbalik nga dili makahimo sa pagbuntog sa panaw nga dugang pa. Kon nabansay nimo ang imong utok sa pornograpiya sulod sa dugay nga panahon, kini mogahin og panahon sa dili pa ang buhi nga pornograpiya. Ang reboot dili usa ka sayon ​​nga proseso. Kon sayon ​​ra ka, pasalamati lang. Usa ka hagit ang kadaghanan sa mga tawo. Hinuon gipasidan-an, gipangandaman. Ang nahibal-an kung unsa ang mga emosyonal o pisikal nga mga simtomas sa uban pang mga rebooter nga nasugatan sa ilang dalan padulong sa pagkaayo usa ka dakong tabang.

Pag-undang gikan sa pagputol

Ang pagputol lang (pagminus sa kadaot) dili molihok sa kadaghanan nga mapugsanay nga pamatasan. Ang pagpangita sa usa ka paagi aron ihunong ang paggamit sa pornograpiya dili eksepsiyon. Sa higayon nga ma-stress kami, ug makuha kana nga 'pagbuhat us aka butang KARON!' pagbati, pagkuha sa usa ka dali nga maigo sa gibati-maayo nga mga kemikal gikan sa among smartphone o tablet mahimo nga labi ka sayon. Ang pagpaminus ra sa pagkonsumo sa pornograpiya dili igo alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nagpadugay sa naandan. Ang maayong pagkabuhat nga mga agianan dali ra mahari. Mahimo nga daghang bulan, bisan mga tuig sa pila ka gahi nga kaso, aron mapalambo ang labi ka himsog nga mga agianan ug dili maibalik. Mahimo usab kini daghang pagsulay sa sayup aron mapadayon ang batasan nga makabalda sa among kaugalingon gikan sa pagtan-aw sa pornograpiya, mas taas nga term. Hunahunaa kini:

  • Hunong sa pagtan-aw sa internet porn
  • Pagkat-on sa paggamit sa internet nga walay pornograpiya
  • Ang 12 nga lakang, ang SMART recovery ug mga programa sa tabang sa tabang tanan makatabang
  • Hibal-i kung giunsa ang gantihan nga sistema sa mga buhat sa utok. Ang pagsabut nga kini nga pagpugos usa ka kondisyon sa utok nga dysregulated makatabang sa paghimo sa paglikay nga mas sayon
  • Pagmatngon sa mga hinungdan ug mga pasumbingay nga nagsugod sa imong pagkaadik. Pangita og mga paagi aron malikayan kini

Lakang 2 - Paaghoni ang hunahuna

Kadaghanan sa mga abstainers nakabenepisyo gikan sa usa ka matang sa sikolohikal nga suporta. Mahimo kini gikan sa mga higala ug pamilya o gikan sa mga propesyonal nga nagtrabaho isip mga therapist. Dinhi diin ang gugma sa porma sa hugs, cuddles, panaghigalaay, pagsalig ug pagbugkos makadugang sa lebel sa neurochemical oxytocin sa utok. Ang Oxytocin adunay daghang mga makatabang nga mga kinaiya aron makatabang sa pagbalanse sa pag-agos sa elektrisidad ug neurochemicals:

  • Ang mga counteract cortisol (stress ug depression) ug dopamine (cravings)
  • Pagmenus sa mga sintomas sa pagbiya
  • Nagpalig-on sa mga relasyon ug mga pagbati sa seguridad
  • Ang mga pagbati sa kabalaka, kahadlok ug kabalaka
paghunahuna

Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapalig-on ang kalig-on sa mga kapit-os ug pagkalisud sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mao ang regular, lawom nga pagpahulay sa hunahuna. Ang usa ka bersyon nga sikat kaayo karon gitawag nga Paghunahuna. Kini nagpasabut nga mabalhin nga nagtagad sa bisan unsa nga among gibati o gihunahuna sa mubo nga yugto sa oras sa dili paghukum nga pamaagi. Imbis nga pugngan o paningkamutan nga dili tagdon ang among nakapait nga mga hunahuna o dili maghimo og oras aron atubangon kini, gitugotan namon sila nga mosulod sa among hunahuna ug tan-awon sila nga dili gisulayan sila o sulbaron sila o bisan hukman sila sa usa ka kusug nga paagi.

Usa ka epektibong kombinasyon sa mga taktika nga makatabang makatabang. Ang kadaghanan nagpataas sa atong mga lebel sa oxytocin.

Maayo ang pagtrabaho sa panagsama kauban ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Kung diin nagtrabaho ang CBT sa may panimuot, makatarunganon nga lebel aron mabag-o ang mga negatibo nga pamatasan sa panghunahuna ug pangisip, ang pagpamalandong sa panghunahuna molihok sa lawom nga wala’y panimuot, dili binaba nga lebel.

Ang Motivational Interviewing (MI) napamatud usab nga mapuslanon sa pagtabang sa pagsuporta sa mga tiggamit sa droga nga mga drayber nga mahimong maabtan pinaagi sa pagdasig sa makatabang nga mga pagsabut.

Gipunting nga programa sa pagpa-ubos sa stress

Ang mga hunahuna dili kita. Kini mabag-o ug kusog. Makontrol naton sila; dili nila kita kinahanglan pugngan. Kanunay sila nga nahimo nga mga batasan sa panghunahuna apan mahimo naton nga mabag-o kini kung dili sila nagdala kanato kalinaw ug katagbawan kung nahibal-an naton sila. Gamhanan ang mga hunahuna nga gibag-o nila ang lahi nga mga neurochemical nga gihimo sa among utok ug mahimo, sa ulahi nga adunay igong pag-usab, makaapekto sa istruktura mismo niini. Ang pagkamahunahunaon usa ka maayong paagi aron mahibal-an naton kini nga mga wala’y panimuot nga mga drayber sa emosyonal ug kung giunsa nila kini makaimpluwensya sa among mga pagbati ug pagbati. Mahimo naton ibalik ang pagpugong.

Usa ka Harvard Medical School pagtuon nagpakita sa mosunod nga mga resulta diin ang mga hilisgutan nga gihimo sa usa ka aberids nga 27 minutos nga pag-ehersisyo matag adlaw:

  • Ang mga scan sa MRI nagpakita nga mikunhod ang abuhon (mga cell sa nerbiyos) sa amygdala (kabalaka)
  • Gipadaghan nga ubanon sa hippocampus - panumdoman ug pagkat-on
  • Naghimo og mga sikolohikal nga mga benepisyo nga nagpadayon sa tibuok adlaw
  • Gitaho nga pagkunhod sa tensiyon
  • Libre nga mga rekording sa pagpamalandong
Free Meditations

Gamita ang among free deep deep exercises aron sa pagtabang kanimo sa pagrelaks ug pag-usab sa imong utok. Pinaagi sa pagkunhod sa produksyon sa stress neurochemicals, imong gitugutan ang imong lawas nga mamaayo. Ang imong hunahuna makagamit sa kusog alang sa mapuslanon nga mga pagsabut ug bag-ong mga ideya.

Kining una usa lamang ubos sa 3 nga mga gutlo ang gitas-on ug magdala kanimo ngadto sa usa ka sunny beach. Kini dali nga nagpalambo sa buot.

Kini nga ikaduha makatabang kanimo sa pagbuhi sa tensyon sa imong kaunuran. Kini nagkinahanglan og mga 22.37 nga mga minuto apan mahimong mobati nga ingon lang sa 5.

Ang ideya niining ikatulo mao ang pagpahayahay sa hunahuna nga dili magpakita sa bisan unsang mga timailhan sa pisikal nga kalihokan aron mahimo nimo kini sa tren o kung ang uban anaa. Kini molungtad sa 18.13 minutos.

Kini nga ika-upat nga usa mao ang 16.15 nga mga gutlo ang gitas-on ug magdala kanimo sa usa ka mahika nga biyahe sa usa ka panganod. Hilom kaayo.

Ang atong katapusan nga pagpamalandong sa katapusan sa mga 8 lamang sa mga minuto ug makatabang kanimo nga mahulagway ang mga butang nga gusto nimo nga maangkon sa imong kinabuhi.

Kanus-a buhaton ang hilabihang kalingawan?

Labing maayo ang paghimo sa usa ka hilom nga pag-ehersisyo nga mag-ehersisyo sa buntag o hapon. Pagbilin labing menos usa ka oras human sa pagkaon o buhaton kini sa dili pa kaonon aron ang proseso sa pagtunaw dili makabalda sa imong kalingawan. Kini kasagaran labing maayo nga buhaton kini nga naglingkod nga matul-id sa usa ka lingkuranan nga adunay tudling nga tul-id apan ang pipila ka mga tawo gusto nga himoon kini nga naghigda. Ang katalagman lamang mao nga ikaw mahimong makatulog. Gusto nimo nga magpabilin nga mahunahunaon aron ikaw makapagawas sa makahahadlok nga mga hunahuna nga nahunahuna. Dili kini hypnosis, ikaw magpabilin nga kontrolado.

Lakang 3 - Hibal-i ang mga kahanas sa kinabuhi nga yawi

Ang pipila ka mga tawo adunay usa ka genetiko nga predisposisyon o pagkahimugso nga nahimugso nga nagpasabut nga kinahanglan nila labi pa ang 'go get it' neurochemical, dopamine, aron makab-ot ang parehas nga lebel sa pagduso ug kahimut-an sama sa usa ka tawo nga wala’y pagbag-o sa estado sa gene. Kadtong mga tawo, usa ka gamay nga porsyento, labi ka hilig sa pagkaadik kaysa sa uban. Hinuon sa kasagaran, ang mga tawo nahulog sa mapugsanay nga pamatasan o pagkaadik sa duha nga panguna nga hinungdan.

Ngano nga ang pagkaadik?

Una nagsugod sila pagpangita sa kalipayan ug paglingaw sama sa uban apan ang panagsang pagtratar dali nga mahimo’g naandan nga naandan. Kitang tanan dali nga madani sa mga panaad nga 'makalingaw' bisan kung ang sangputanan nawad-an sa trabaho, kasakit, hangover, wala pagtudlo, mga nabuak nga saad. Paglabay sa panahon ang pagpit-os sa sosyal ug advertising mahimong magdala sa aton sa pagpatuyang sa mga kalipayan nga hinungdan sa pagbag-o sa pisikal nga utok sa atong sistema sa gantimpala nga labi nga nagpig-ot sa mga pangandoy. Ang FOMO o 'kahadlok nga mawala' usa ra ka sosyal nga dula sa hunahuna nga kinahanglan naton hibal-an. Nakatabang ang social media sa pagpalambo sa kana nga partikular nga wati sa utok.

Ang ikaduha nga paagi nga mahimo’g maugmad ang pagkaadik gikan sa usa ka dili malay nga pangandoy nga likayan ang usa ka sakit nga sitwasyon o paningkamot sa matag adlaw nga kinabuhi. Mahimo kini motumaw tungod kay ang usa ka tawo wala pa mahibal-an ang mga kahanas sa kinabuhi aron masagubang ang mga hitabo sama sa mga bag-ong sitwasyon, makit-an nga mga tawo, panagbangi o mga bangi sa pamilya. Ang pagpangita sa kalipayan sa una mahimo nga makapahupay sa presyur o makahupay sa kasakit, apan sa katapusan mahimo kini nga usa ka labi ka daghang tensiyon kaysa sa orihinal nga problema mismo. Ang pagkaadik hinungdan sa usa ka tawo nga hingpit nga nakapunting sa ilang kaugalingon nga mga panginahanglanon ug dili magamit sa emosyon sa uban. Ang kapit-os nag-uswag ug ang kinabuhi nag-una sa kanila, wala’y kontrol. Ang mga tig-anunsyo sa mga nakapadasig nga kalihokan sama sa pornograpiya, alkohol, sugal, junk food, ug pagdula sa pipila nga ngalan, nabiktima sa among tinguha nga magtinguha nga makalingaw ug ibaliwala ang masakit nga mga pagbati o mga sitwasyon nga adunay kalabutan sa paningkamot.

Paglikay sa depresyon

Ang pagkat-on nga mga kahanas sa kinabuhi mahimong makatabang sa pag-usab niini ug pagpakunhod sa risgo nga mahulog sa depresyon ug pagkaadik. Ang pagwagtang lang sa adiksyon nga kinaiya sa kasagaran dili igo. Ang hinungdan nga tubag sa kapit-os magpadayon didto nga nahabilin ang tawo nga mahuyang ug dili makaatubang sa pagsaway o panagbangi. Daghang mga istorya sa mga tawo nga nakabiya sa pag-inom og alkohol o droga ug nakakaplag usa ka trabaho aron lamang mahugno sa una nga timaan sa dili pagsinabtanay, pagkahuman mobalik. Adunay maayo usab nga mga istorya sa mga batan-ong lalaki ug babaye nga nakakaplag bag-ong kusog ug kaisug sa pag-atubang sa lisud nga mga kahimtang sa diha nga sila mohunong pornograpiya. Ang pipila naghisgot bahin sa pagpalambo sa "mga superpower".

Ang mga tawo nga nakabawi labing maayo nga nagmalampuson ug naglikay nga mobalik kung mapauswag nila ang mga kahanas sa kinabuhi aron mapalapdan ug matukod ang ilang kinabuhi ug himuon kini nga labi ka makaikag ug katagbawan. Kini nagpasabut sa pagkuha sa ilang pagduso ug kahimut-an gikan sa mas himsog nga mga gigikanan labi na gikan sa pagkonektar sa uban sa personal ug pagbiya sa kaulaw, pagkasad-an ug pagbati nga wala higugma, nahimulag o nag-inusara.

Adunay daghang nagkalainlain nga mga kahanas sa kinabuhi nga nahibal-an nga makatabang:

Mga kahanas sa kinabuhi aron makatukod sa pisikal nga kaayohan
  • Pagtuon sa pagluto ug pagpahimulos sa regular nga himsog nga pagkaon
  • Pagkuha og igo nga pagpahulay sa pagpasig-uli, mga oras nga 8 usa ka gabii alang sa mga hamtong, mga oras nga 9 alang sa mga bata ug mga tin-edyer
  • Pisikal nga ehersisyo, ilabi na ang paggahin og panahon sa kinaiyahan
  • Mga ehersisyo sa pagpahayahay sa pangisip - pananglitan ang paghunahuna o gipasagdan ra ang imong hunahuna
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Mga kahanas sa kinabuhi aron mapalig-on ang pagsalig sa kaugalingon

Ang usa ka dili nabansay nga hunahuna dili makab-ot bisan unsa. Ang pagkat-on sa us aka bag-ong kahanas nga lakang-sa-lakang nga mahimo’g makahatag pagsalig. Nagdugay kini. Ang usa ka kaisipan nga nabutang dili na mobalik sa kung unsa kini kaniadto. Wala’y makakuha sa us aka kahanas nga nahibal-an gikan sa amon. Kung mas daghan ang mga kahanas nga naa sa aton, labi nga mabuhi kita sa nagbag-o nga kahimtang. Kini nga mga kahanas nakaminusan ang tensiyon sa gubot nga pagpuyo

  • Pagkat-on sa pagpugong sa imong mga hunahuna, negatibo ug mga paghanduraw sa sekso
  • Mga kahanas sa organisasyon sa balay - mga kalihokan sa paglimpiyo ug pamalit; pagpadayon sa kahusay sa mga hinungdanon nga papel, bill ug resibo
  • Pagkat-on unsaon sa pag-apply alang sa usa ka trabaho ug pag-andam pag-ayo alang sa mga interbyu
  • Katakus sa panalapi - pagkat-on sa pagbadyet ug kung mahimo, pagtipig
Mga kahanas sa kinabuhi aron makonektar sa uban pinaagi sa maayong komunikasyon 
  • Pagkat-on nga mahimong pagkamatinud-anon kon angayan nga sukwahi sa agresibo, dili aktibo nga pasismo o pasibo
  • Maayo nga mga kahanas sa pagpamati
  • Mga kahanas sa pagdumala sa panag-away
  • Mga kahanas sa pagpanulti
  • Himsog nga pagpakig-sosyal, pananglitan nga koneksyon sa pamilya
Mga kahanas sa kinabuhi aron molambo, mopalapad ug magtukod sa kaugalingon isip kompleto nga mga tawo
  • Ang pagka-mamugna aron pagpadayag sa panglantaw sa emosyon sa pag-awit, pagsayaw, pagtugtog sa instrumento, pagdibuho, pagpintal, pagsulat sa mga sugilanon
  • Ang pagkalingaw, pagdula, pagkatawa, pagsulti og mga komedya
  • Boluntaryo nga trabaho, pagtabang sa uban

Kini nga panid sa web naghatag lamang sa usa ka yano nga outline sa Model Reward Foundation 3-step recovery. Kita makahimo og dugang mga materyales aron pagsuporta sa matag usa sa mga elemento sa umaabot nga mga bulan. Mahimo nimo ang mga klase sa mga kahanas sa kinabuhi sa eskwelahan, mga klab sa kabatan-onan o sa imong komunidad. Susiha kini sa imong lokal nga librarya o online.

Ania ang among tulo ka yano nga mga lakang pag-usab:

1 - Hunong na sa paggamit sa pornograpiya
2 - Paaghoni ang hunahuna
3 - Hibal-i ang mga kahanas sa kinabuhi nga yawi

Ang Reward Foundation wala magtanyag sa therapy.

<< Pag-adto sa Libre nga Libre                                                           TRF 3-Lakang Pugong nga Programa >>

Print Friendly, PDF & Email