Natago nga Lima

Ang among mga higala sa NoFap adunay pipila nga maayo, yano nga mga ideya aron makatabang sa paghunong sa pornograpiya. Ang tem sa NoFap nagtumong niini ingon Ang Foundational Five. Ganahan kami niini ug gusto namon nga ipaambit kini kanimo…

Kon imong ibutang ang oras ug paningkamot aron masulbad ang husto Kining lima ka mga butang, maayo ka sa imong pag-adto sa malampusong pagkaayo (kasagaran gitawag nga "reboot") Gikan sa pagkaadik sa pornograpiya.

Number One: Pagkuha og igo nga tulog

Sugdi una ang imong pagkatulog. Ang dili matulog makahimo sa kadena nga reaksiyon sa negatibo nga mga sangputanan sa tibuok mong adlaw.

• Gibati nimo nga sa kasagaran "dili maayo" ug "dili."
• Dili ka maka-focus usab, nga mahimong mosangpot sa inadvertent nga paggamit sa pornograpiya ug pag-us-us sa uban pang mga tumong nga makatabang kanimo sa paglikay sa pornograpiya.
• Dili ka makahimo sa paghimo sa labing kaayo nga mga desisyon kung nakasinati ka mga pag-aghat nga mobalik sa daan nga mga naandan - mas dali ka madaut sa imong autopilot nga pamaagi sa kinabuhi imbis nga maghimo og mga pagpili aron mas maayo ang imong kaugalingon.
• Ang kasamok nga natulog mao ang usa sa mas popular nga pangatarungan nga gigamit sa mga tawo sa pagbalik sa paggamit sa pornograpiya.

Gisuportahan usab kini sa panukiduki. Sumala sa Division of Sleep Medicine sa Harvard Medical School, ang kakulangan sa pagkatulog gilangkit sa usa ka dugang nga risgo sa usa ka bug-os nga panon sa mga pisikal ug sikolohikal nga mga problema. Kini nga gilay-on gikan sa dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug hypertension, tipo sa duha nga diabetes, sobra nga katambok, pagbag-o sa mood, ug kabalaka.

Ang pagkatulog mao ang natural nga paagi sa atong lawas aron mapahiuli ang iyang kaugalingon, sa pisikal ug sa pangisip. Sugdi kini nga seryoso - ang estrikto nga mga iskedyul sa oras sa pagtulog dili lang sa mga bata. Ang pag-atubang sa pagkatulog maghimo sa sukaranan aron matabangan ka sa uban pang 4 nga mga bahin sa Natago nga Lima, kauban sa uban pang bahin sa imong kinabuhi.

Ania ang pipila ka mga tip aron makasugod sa pagpalambo sa imong pagkatulog:

• Sugdi ang pagtulog nga usa ka prayoridad. Paningkamot nga "mahibal-an" kon sa unsa nga paagi ang imong mga batasan sa pagkatulog makaimpluwensya sa matag bahin sa imong kinabuhi. Pangutan-a ang imong kaugalingon, "unsa ang akong mga batasan sa pagkatulog nga nakaapektar sa akong kinabuhi?" Ang pagpalandong niini nga pangutana makapadasig kanimo nga mahimong labaw nga mahunahunaon niining bahin sa imong kinabuhi. Basaha ang mga artikulo o mga libro mahitungod sa pagkatulog. Kon mas daghan ang imong nakat-unan mahitungod niini, mas seryoso nimo kini.
• Idugang ang "pagkatulog" sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul. Pag-block sa oras sa imong kalendaryo. Sulayi nga matulog sa samang higayon matag gabii ug hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon aron matulog.
• Hunonga ang pagdala sa elektronik nga mga himan uban kanimo. Dili lamang kini makatabang kanimo sa paglikay sa paggamit og pornograpiya sa higdaanan, mahimo usab kini makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo. Ang ubang mga tawo nagrekomendar nga mobiya sa elektroniko sa laing lawak.
• Ihatag ang igo nga oras sa pagrelaks sa dili pa matulog. Hunong sa paggamit sa electronic media sulod sa usa ka oras sa imong oras sa pagtulog. Sa laing paagi, sulayi pagbasa ang usa ka basahon o pipila lang ka oras sa dili pa matulog. Mas sayon ​​nga isulti kay sa gibuhat, apan kon wala ka magamit niini, paningkamuti ang pagbasa bisan sa 10 ka minuto sa dili pa matulog ug tan-awa ang imong gibati.

Hunong sa paggamit sa electronic media diha-diha dayon human makamata. Paggahin og panahon sa pag-agi sa usa ka lig-on nga rutina sa buntag nga wala maglakip sa pagsusi balita ug mga social media apps.

Numero sa Duha: Maayong pagkaon

Sugdi ang gasolina sa imong lawas ug hunahuna sa "husto nga mga butang." Mahimo kining mahitabo kon magsugod ka sa pagtagad sa unsay imong gikaon:

• Ang pagkat-on sa pag-andam sa mga pagkaon nga sustansya usa ka positibo ug himsog nga kalihokan nga pun-on ang imong oras, nga makapuli sa panahon nga gigamit alang sa walay pagtagad nga pagpatuyang sa pornograpiya ug makalingkawas sa mga kinaiya.
• Ang pagbalhin gikan sa dili makahimsog, sugary, tambok, taas nga kaloriya nga diyeta ngadto sa usa ka tibuok nga pagkaon makatabang sa pagpauswag sa imong pagtamod sa kaugalingon, tungod kay ang husto nga pagkaon usa ka buhat sa pag-atiman sa kaugalingon nga makatabang kanimo nga mobati ug makahimsog ug mas maayo.
• Mahimo nimo nga masumpay ang imong kaugalingon sa imong sukaranang mga panginahanglan sa tawo, nga mag-abli kanimo ngadto sa dugang nga kasayuran kon sa unsa nga paagi nga ang imong matag-adlaw nga mga aksyon makaapekto sa imong malungtarong kinabuhi ug dili malipayon nga lebel sa kalipay ug lebel sa enerhiya.
• Imong mapauswag ang kahibalo sa imong lawas, nga hinungdanon usab sa pagkaayo sa pornograpiya. Makakat-on ka sa pagpaminaw sa imong lawas sa dihang kini nagsulti kanimo nga kini gigutom ug giuhaw ug tingali bisan unsa nga sustansiya nga gikinahanglan niini.
• Mas maayo ang imong pag-focus, labi ka kusog, ug labing kasangkapan aron masulbad ang imong mga katuyoan sa kahimsog sa sekso - o bisan unsang ubang mga katuyoan nga naa kanimo.
• Tingali makaangkon ka sa disiplina sa kaugalingon ug usa ka pagbati sa responsibilidad, nga maghimo kanimo nga mas masangkapan alang sa kinabuhi, sa imong karera, ug pagkaginikanan.

Sa pagsugod:

• Ang uban nga mga tawo, ilabi na ang mga tawo nga wala gayud maningkamot nga makakaon sa maayong panglawas kaniadto, makabenepisyo gikan sa pagdugang lamang sa himsog nga pagkaon matag adlaw. Ang yanong pagsulti nga "Ako mokaon sa usa ka utanon" mahimong usa ka gamay nga lakang nga kinahanglan nimo aron pag-usab sa imong tibuok nga pagkaon.
• Pag-adto sa mga lokal nga mga panghitabo o mga grupo sa online aron makatabang sa pagdasig kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa pagkaon. Bisan ang NoFap adunay daghan nga mga tiggamit nga interesado sa pagbag-o sa ilang mga diyeta.
• Mahimo ka magsugod nga sayon ​​uban sa pag-andam sa pagkaon. Samtang sa sinugdan ang pagkalain-lain sa imong mga opsyon sa pagkaon mahimong maminusan, sulayi ang pagkat-on sa pag-andam sa pipila ka "default nga mga himsog nga pagkaon" nga dali ug sayon ​​nga magluto.
• Tan-awa ang mga website sa menu sa internet ug mga himan alang sa mga ideya.
• Palit og dugang kung mahimo nimo ug himoong yano ang mga butang. Ang pagkaon nga dili kinahanglan nga mahal. Susiha ang mga lokal nga merkado sa mag-uuma aron makakaplag og maayo nga mga presyo sa mga prutas ug mga utanon.
• Kung naa ka sa usa ka panimalay uban sa uban, sama sa imong pamilya, kauban, o mga kauban sa kwarto, dasiga sila nga moapil usab. Ang pagpakigtambayayong dili lamang makapakunhod sa gidaghanon sa oras nga kinahanglan nimong igugol nga mag-inusara, kini makatabang kanimo nga makig-uban sa imong panimalay pinaagi sa pagdasig sa usag usa ug pagtinabangay sa usa ka tumong.

Journal mahitungod sa pag-uswag sa imong diyeta sa imong rebooting / retention journal sa NoFap. Dili kini alang lamang sa imong mga tumong sa sekswal nga panglawas, kini alang usab sa uban pang mga tumong nga imong gisunod.

Numero Tulo: Pagbalhin

Ang pipila ka mga tawo adunay mga karera diin ang pisikal nga paglihok bahin sa trabaho - ug kana maayo kaayo. Tingali dili nimo kinahanglan nga tagdon kini. Apan alang sa nahabilin sa amon, kami adunay mga pagpuyo o hapit sa pagpuyo nga mga estilo sa kinabuhi nga naglambigit sa pagtrabaho sa usa ka lamesa (o paglingkod sa eskuylahan, alang sa mas bata nga mga reboot) ug dili paglihok, dayon pagpauli aron makapahuway pinaagi sa sobrang pagtan-aw sa media, pagdula og mga video game, pagtan-aw pornograpiya, ug kung dili dili maglihok. Gikapoy kaayo kami gikan sa paglingkod sa tibuok adlaw nga ang tanan nga gibati namon nga adunay kami kusog nga buhaton mao ang paglingkod pa sa among pagpauli.

Kini nagkadaghan ingon sa nagkadaghan nga piho nga mga opsyon sa kalingawan nga magamit.

Pagbarug alang sa imong kaugalingon .. ug sa imong panglawas.

Dili tanan ganahan nga moadto sa gym. Apan kitang tanan mga tawo ug mga tawo ang natawo sa paglihok, dili sa paglingkod sa tibuok adlaw sa usa ka hingpit nga dili aktibo nga estilo sa kinabuhi nga dili makasinati sa kalibutan nga labaw sa atong mga obligasyon ug dayon sa atong mga kwarto sa computer / mga higdaanan.

Ang imong mga pasangil tingali mao lang kadtong mga pasumangil. Bisan ang labing gamay nga pisikal nga pag-abut namo kasagaran makahimo sa pipila ka mga kalihokan nga gisal-ut sa ilang adlaw. Bisan ang hingpit nga paralisado nga mga tawo makabenepisyo gikan sa tabang sa pagkuha sa preskong hangin ug pagbag-o sa talan-awon.

• Kinahanglang magsugod ka nga gamay. Ayaw pagsugod sa usa ka 10-milya nga dagan, apan hinoon, sulayi ang pagbaktas. Tingali mobati ka nga mas maayo human sa 10-minutong paglakaw, ug ang mas maayo nga imong gibati, ang mas kusog ug kadasig nga imong makuha aron sa pagpadayon sa mas daghang tumong sa panglawas. Ang libre Couch to 5k Ang plano usa ka maayo nga kapilian kon ang pagpadagan nga mas layo mao ang tumong sa imo.
• Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym aron makakuha og ehersisyo nga “pagbayaw”. Adunay usa ka masulundon nga online nga pagbansay sa bodyweight nga sundon - nga kasagaran nanginahanglan og zero nga kagamitan - ang imong oras ug paningkamot ra. Mahimo ka magdugang sa mga gibug-aton kung gibati nimo nga kana ang labing kaayo nga pag-uswag alang kanimo.
• Pag-log in sa imong kauswagan / kauswagan sa paglihok diha sa imong journal, o gamit ang tracking app sama sa MyFitnessPal ™.
• Kung adunay ka makatipig nga salapi, ikonsiderar ang usa ka desk elliptical o usa ka treadmill desk samtang gigamit mo ang computer. Mahimo ka makakuha og ehersisyo samtang nagbuhat sa mga buluhaton nga nakabase sa web - ug gihimo usab nga dili kaayo kini gusto nga mag-PMO ka. Kung dili kini kapilian, sulayi na hinoon ang pipila ka mga ehersisyo sa lingkuranan. O pagtindog lang samtang gigamit ang imong telepono.

Samtang nagtrabaho o sa pagdula o bisan unsa, pagbag-o matag oras sa paglihok sa usa ka gamay, paglakaw alang sa usa ka paglakaw, pagbuhat sa pipila ka mga body-weight exercises, ug uban pa.

Number Four: Media Awareness

Pagmatngon sa matang sa media nga imong gigamit. Siyempre kini naglakip sa pornograpiya, apan usab ang ubang mga butang nga mahimong hinungdan sa imong pagbalik sa pornograpiya sa nangagi.

• Hunahunaa kung unsa ang hinungdan sa pag-usab sa pornograpiya (o pagreseta). Unsang mga website ang imong gibisitahan? Giunsa ka na didto? Sulayi nga likayan ang sama nga sumbanan sa umaabut.
• Pag-instalar usa ka blocker aron mapugngan ang auto-piloting. Ang usa ka blocker dili lamang ang solusyon sa paghunong sa pornograpiya - kamo kinahanglan nga mahimong pangunang porn blocker. Kini gitumong alang kanimo nga dili sa aksidente o sa wala'y tuyo nga moadto sa usa ka site, apan kanunay adunay mga workaround.
• Hunahunaa ang pag-instalar sa ad-blocker ug pagdugang sa pagpukaw sa mga ad-network ngadto sa itom nga lista. Ang pipila ka mga ad network, sama sa Revcontent, gitangtang ang pornograpiya - ug maayo nga suportahan ang mga site nga kanunay nimong gilista pinaagi sa puti.
• Hunahunaa ang pagpahulay gikan sa Instagram o uban pang mga social media websites pinaagi sa gidugayon sa imong aktibong reboot / recovery gikan sa pagkaadik.
• Hinloi ang imong sunod nga lista. Ipadayon ang lista sa imong mga higala sa Facebook ngadto sa mga higala ug pamilya ug dili mosunod sa mga tigpahigayon sa industriya o mga tawo nga nagpahayag sa sulod sa sekswal nga pagpukaw.
• Ikonsiderar ang pagbaliwala sa imong follow-list ngadto sa mga tinuod nga nakuha nimo ang bili gikan sa, dili walay hunahuna nga mga meme ug pagpuno sa oras nga wala'y pulos, apan makapukaw sa hunahuna nga unod, humorous nga sulod, ug mga butang nga tinuod nga naghimo sa imong pagbati nga mas maayo sa pagtan-aw / pagbasa
• Hunahunaa ang usa ka pahulay gikan sa social media ug i-deactivate ang imong mga profile - sa baylo nga ibutang kana nga oras sa pagtawag ug paggahin og oras nga kaugalingon sa mga higala ug miyembro sa pamilya. Kini labi ka personal ug katagbawan.
• Usa ka sakop sa grupo ni NoFap ang hingpit nga nagpugong sa mga hulagway ug mga video samtang nag-browse sa Internet. Adunay kasagaran ang usa ka kapilian alang niini sa imong mga setting sa web browser.
• Isulat ang usa ka listahan sa buhaton sa dili pa gamiton ang computer ug ipabilin kini.
• Pahulay gikan sa mga pasundayag ug sine nga adunay sulud nga sulud sa sekso alang sa imong reboot. Tingali mobalik ka sa kanila pagkahuman, tingali dili, ikaw na ang bahala. Bisan pa maayo nga ideya nga likayan sila samtang "gi-rewire" nimo ang imong utok.
• Hunahunaa ang pagputol sa oras sa screen sa kinatibuk-an ug pagbutang niana nga panahon ug kusog ngadto sa mga kalihokan sa offline.

Hunahunaa ang pag-adto sa usa ka "media fast" sa usa ka adlaw, pagbutang sa imong telepono ug kompyuter sa bisan diin sa tibuuk nga adlaw nga wala’y pagsusi sa bisan unsa, ug makita kung unsa ang epekto niini sa imong kinabuhi. Ang pipila ka mga tawo kanunay nga nagpahulay gikan sa media, sama sa usa ka adlaw matag semana nga wala.

Numero Lima: Pag-aksyon

Lisud nga moundang sa paggamit og pornograpiya kon kanunay ka nga naghunahuna sa paggamit og pornograpiya. Samtang nalipay kami nga daghang mga tawo ang kanunay nga naggamit sa among website, sa usa ka paagi nga kini mahimo’g kontra. (labi na kung naa ka sa TANAN nga adlaw)

Ang paghunong malisod kon ang imong kinabuhi mag-alirong. Ikaw adunay sa pagpangita usab sa ubang mga butang.

Sa baylo nga maghunahuna sa dili pagbuhat sa usa ka butang (ang imong negatibong mga kalagmitan) ablihi ang imong mga mata ngadto sa usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi ug makita gayud ug makig-uban sa mga tawo ug mga kasinatian nga anaa didto aron imong matagamtaman.

Ania ang pipila ka mga ideya. Dad-a sila o biyai sila:

• Dad-a kini nga oportunidad sa dugang nga aksyon sa uban pang mga bahin sa 4 Natago nga Lima. Sulayi ang usa ka bag-ong pagkaon, bag-ong ehersisyo, ug uban pa.
• Pagkuha og bag-ong kalingawan, o pag-ugmad sa usa ka tigulang.
• Pag-abli sa bag-ong mga kasinatian ug ikonsiderar ang kanunay nga pag-ingon nga “oo” sa mga imbitasyon.
• Kon wala kay ideya unsa ang buhaton sa imong bag-ong nakaplagan nga libre nga panahon, pangutan-a ang imong kaugalingon "kung mahimo ko ang bisan unsa nga gusto ko nga walay pinansyal, panahon, o bisan unsa nga mga limitasyon, unsa man kini?" Mahimo kini maghatag kanimo og ideya sa mga butang sa pagtrabaho paingon.
• Isulat ang usa ka lista sa mga butang sa usa ka piraso nga papel nga imong gihunahuna mahitungod sa pagbuhat o pagsulay (makig-chat ba kini sa usa ka tawo nga gusto nimo nga mahibal-an nga mas maayo sa trabaho o sa eskwelahan, pagpirma alang nianang gabhion nga creative writing class sa lokal nga kolehiyo, o bisan sa pagbiyahe) ug ibutang kini uban kanimo alang sa inspirasyon.

Karon mao ang hingpit nga panahon sa pagbutang og dugang nga kusog nga paggahin og panahon uban sa mga higala ug pamilya. Ang mga koneksyon sa sosyal makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong panaw.

Matikdi kon giunsa kini nga mga katimbang sa usag usa. Pagsulbad sa usa sa Natago nga Lima makatabang kanimo sa pagtubag sa laing upat. Ug ang pagtubag sa tanan kanila, o ang bisan kinsa niini, makatabang kanimo nga malungtaron ang paggamit sa pornograpiya sa imong kinabuhi. Ug kung maigo nimo ang tanan, kinahanglan nga maayo ka sa imong pagpuyo sa usa ka kinabuhi nga walay pornograpiya.

Gipili nga istorya sa gumagamit

“Samtang nagpadayon ang mga adlaw, gibati nako nga duul ako ug labi nga konektado sa tanan sa akong palibut. Gibati nako nga labi nga nahiuyon sa sosyedad sa kinatibuk-an. Mas nahibal-an ko ang akong mga depekto, apan naghinamhinam sa pagpaayo sa akong kaugalingon. Mihunong ako sa pag-ila sa akong kaugalingon sa tinago nga label nga “adik sa pornograpiya nga kanunay nako nga gidala ug kini nakapagawasnon. Sama ako sa tanan ug adunay parehas nga mga kahigayunan nga molambo ug adunay maayo, bililhon nga kinabuhi. Ang isyu sa pornograpiya naatubang na, karon kini ang oras aron mapaayo ang tanan.

Gibati gyud nako nga ang akong hunahuna tin-aw, nga wala’y pasiuna nga panghunahuna, wala’y labihan nga mga katuyoan, mianhi ako aron matagamtam ang kinabuhi ug mabuhi kini nga madasigon. Gibuhat ko ang tanan sa kadasig ug paningkamot kutob sa mahimo. Pagtuon, pagtrabaho, mga higala, lawas. Wala’y pressure nga makab-ot, ang ideya ra nga pahalipayan ang matag butang ug pahimuslan kini. ”

I-klik dinhi sa pagbasa niining tibuok nga istorya sa gumagamit sa forum sa NoFap.